أطعمة تساعدك على الحفاظ على رشاقتك في الصيف

بعد الاهتمام بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة على مدار السنة، لن ترغب في إفساد كل شيء في الصيف بالقليل من الآيس كريم والمقبلات والشواء أيضا. لحسن الحظ، بعض الفواكه والخضروات الموسمية مفيدة بشكل خاص للتخسيس والحفاظ على الشكل خلال العطلات.
في هذا الصيف، اختر أطعمة معينة منخفضة السعرات الحرارية، أو تحرق الدهون لتحافظ على لياقتك، وتحافظ على الشكل الذي عملت عليه بجد طيلة العام.
يعد الشمر أو البسباس غنيا بمضادات الأكسدة والكالسيوم والبوتاسيوم، ويحتوي فقط على حوالي 20 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
الخيار كذلك أحد الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، بحيث لا تتجاوز 12 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وتتكون أساسا من الماء.
يوصى باستخدام الأناناس بشكل خاص بعد الوجبة لخصائصه في حرق الدهون، وانخفاض سعراته الحرارية، فكل 100 غرام منه تحتوي على 30 سعرة حرارية فقط.
أما التوت فيوفر الألياف المساعدة على الهضم وفيتامين «س» والكالسيوم والمغنيسيوم، ولا تتجاوز سعراته 35 إلى 40 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
كما يمكنك الاستمتاع بالبطيخ بدون اعتدال، حيث يوفر 34 سعرة حرارية لكل 100 غرام. وتوفر شريحة بطيخ حوالي 180 غراما، أقل من 70 سعرة حرارية. وهي فاكهة غنية بمضادات الأكسدة، علاوة على ذلك فإنها منعشة للغاية.
إذا كان الجو حارا على الشاطئ، فلا تلجأ إلى تناول المشروبات الغازية المليئة بالسكريات فهي تسبب الجفاف أكثر مما تعتقد، بل أحضر إبريقا مليئا بالشاي المثلج.
في اليوم السابق، ضع كيس شاي في لتر من الماء البارد لمدة ساعة إلى ساعتين، ثم قم بإضافة القليل من أوراق النعناع، وضع الزجاجة في الثلاجة طيلة الليل. لا داعي لإضافة السكر، فهذا المقوي للعطش مثالي ويحتوي على سعرة حرارية واحدة فقط لكل لتر من الماء، وهو ما يكفي للاستمتاع والتخلص من السموم دون الشعور بالذنب.