الأطعمة والمشروبات لمحاربة احتباس الماء

أسباب احتباس الماء متعددة كالقصور الوريدي، عدم التوازن الهرموني، أو حتى بعض الأطعمة التي ترسل رسالة إلى الكلى، لإفراز هرمونات تمنع إعادة امتصاص الماء. إذا كان من المهم البحث عن الأسباب للعثور على العلاج المناسب، فيمكن أيضا العمل من خلال اتباع نظام غذائي مضاد للانتفاخ.
الألياف الغذائية تنظم الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك. يمكن تناول الحبوب، كالكينوا والدخن والشعير والكرفس والبنجر والبازلاء، لتقليل احتباس الماء.
ضع في اعتبارك أيضا الهليون، الغني بالعناصر الغذائية المدرة للبول والألياف. يحتوي البرتقال والليمون والليمون الحامض على معادن وإنزيمات، تحفز إطلاق الماء من الكلى. كما أنها حمضية، مما يقلل من حمل الصوديوم الذي يسبب احتباس الماء. أخيرا، يحتوي الزنجبيل على الإنزيمات والمعادن التي تطلق الماء الزائد بشكل طبيعي.
ركز على الفواكه والخضروات المدرة للبول كالكراث والخرشوف والقرع والشمر والخيار والبطيخ والفواكه الحمراء، الفواكه والخضروات الموسمية مدرة للبول، فهي غنية بالبوتاسيوم والألياف التي تساهم في إدرار البول.
يساعد استهلاك البوتاسيوم على تنظيم الصوديوم في الجسم، وبالتالي تقليل احتباس الماء. يشكل الأفوكادو والفستق والسبانخ واللفت والبطاطا الحلوة والفطر والخرشوف والشمر وبراعم بروكسل والجرجير والموز والمانغو والطماطم والجوز، جزءا من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
أي نقص في البروتين يؤدي إلى اضطراب التمثيل الغذائي المواتي لاحتباس الماء. لذلك يوصى بتناول البروتينات الحيوانية، أو البروتينات النباتية كل يوم، لتغطية احتياجاتك اليومية.
ربما يكون شرب الكثير من السوائل هو آخر شيء تريده، لكنه في الواقع يساعد في تقليل الانتفاخ. يساعد الماء على الهضم، خاصة عندما يقترن بالألياف، ويسمح للجسم بالتخلص من الملح الزائد.
على الرغم من أن الماء هو المشروب الموصى به، إلا أن هناك طرقا أخرى للترطيب بالخضروات مثل الخيار، والخس، والقرع، والفجل، والكرفس، والطماطم، والملفوف الأخضر، والباذنجان، والفلفل.
الفواكه مثل البطيخ مفيدة أيضا في منع احتباس الماء. على الرغم من أن الكافيين مدر للبول، إلا أنه لا يساعد في تقليل الانتفاخ. من ناحية أخرى، تحتوي الكحول على السكر الذي يزيد الالتهاب في الجسم، ويزيد من الشعور بعدم الراحة.