5 نصائح مهمة لنوم مريح في ليالي الصيف الحارة

اختيار ملابس مناسبة
وأفضل الملابس في الجو الحار هي الملابس المصنوعة من القطن، وذلك لقدرتها على امتصاص العرق، ويحذر من الملابس الضيقة التي تحبس الحرارة في الجسم.
ويُنصح بارتداء ملابس داخلية مصنوعة خصيصاً للجو الحار، وتكون مصنوعة من مادة البوليستر، في الليالي شديدة الحرارة أو عند ممارسة نشاط بدني في الصيف. أما صحيفة “أدنبره نيوز” فتنصح باستخدام أغطية قطنية خفيفة للفراش.
الحرص على التهوية الصحيحة
ينصح بالتهوية في الصباح الباكر ثم اغلاق النوافذ من الصباح إلى المساء. ويوصي موقع مؤسسة “سليب فاونداشيون Sleep Foundation” باغلاق الستائر باحكام أثناء النهار لمنع دخول أشعة الشمس للغرف. كما أنه بالإمكان فتح النوافذ ليلاً لترطيب الغرفة، لكنه يحذر من استخدام المراوح أو تعدد منافذ الهواء لتفادي الإصابة بنزلة برد. ويُنصح بوضع كيس من الثلج تحت الوسادة لترطيب الجسم أثناء النوم.
التقليل من شرب الماء قبل النوم
شرب مقدار كاف من الماء أمر شديد الأهمية، وخاصة في أيام الصيف الحارة. غير أنه يُنصح بالتقليل من شرب الماء قبل النوم لتفادي الاستيقاظ المتكرر ليلاً للذهاب إلى دورة المياه. كما ينصح موقع “هيلث” بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين و المشروبات الكحولية، وذلك لتأثيرها على جودة النوم. كما يُحذر من تناول الأطعمة الدهنية في وقت متأخر.
عدم الاستحمام بالمياه الباردة
يظن البعض أن الاستحمام بالمياه الباردة قد يرطب الجسم، لكن يتسبب الماء البارد في تقلص الأوعية الدموية، وهو ما يترتب عليه حبس الحرارة في الجسم. الأفضل هو الاستحمام بالتناوب بين الماء البارد والدافئ. وبحسب موقع “هيلث” فإن الاستحمام قبل النوم يساعد على تهدئة الأعصاب وتسهيل النوم السريع. كما أنه بالإمكان استخدام رذاذ مرطب بمكونات بسيطة وهي “ألو فيرا” و زيت النعناع لبخها على البشرة في الليالي الحارة.
ترك الفراش في حالات الأرق
في حالة عدم القدرة على النوم بعد نصف ساعة على الأكثر من المحاولة، وينصح بترك الفراش والقيام بنشاط مثل القراءة أو سماع الموسيقى الهادئة حتى الشعور بالنعاس، كما يساعد شرب شاي مهدئ من اللافندل أو الناردين. وينبه الموقع من استخدام الهاتف الجوال أو الحاسوب بسبب خفضهما لهرمون “ميلاتونين” المسؤول عن النوم ، والأفضل ممارسة التأمل أو نشاط رياضي خفيف قبل النوم.