8 قواعد لتبني نظام غذائي صحي

 

1ـ تناول الفواكه والخضروات، التي تعتبر المصادر الوحيدة للفيتامينات الطبيعية

2ـ اشرب الماء لتحافظ على رطوبتك. وفي أوقات الوجبات، اشرب الماء 30 دقيقة قبل الأكل و 30 دقيقة بعده.

3ـ اختر الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية للحصول على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الكافية لجسمك.

4ـ إعطاء الأولوية للأطعمة المضادة للأكسدة المليئة بالفيتامينات C و E ، والبوليفينول ، والكاروتينات ، والجلوكوزينولات ، وغيرها من التربينويدات التي تعتبر مواد وقائية طبيعية.

5ـ وازن بين الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك و المحار و البيض للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، والحد من الالتهاب.

6ـ تناول اللحوم الغنية بالزنك والحديد باعتدال.

7ـ تجنب المشروبات الغازية والمليئة بالسكريات.

8ـ قلل من تناول الأطعمة المصنعة.