هكذا تزيد الفيتامين D بسرعة في جسمك
يعتبر انخفاض الفيتامين د في الجسم مشكلة صحية عامة رئيسية في جميع أنحاء العالم. فيما يلي 4 طرق فعالة لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم.
– اقضِ بعض الوقت في الشمس
غالبًا ما يُطلق على فيتامين د اسم “فيتامين أشعة الشمس” لأن الشمس هي أحد أفضل مصادر هذا الفيتامين. يمكن لفيتامين (د) المكتسب من الشمس أن يمثل ضعف كمية فيتامين (د) من الطعام أو المكملات الغذائية.
– استهلك الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية
تعد الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية من بين الأطعمة الأعلى إمدادا لفيتامين (د) ، على الرغم من أن محتوى فيتامين (د) الدقيق قد يختلف اعتمادًا على نوع ومصدر الطعام المتناول.
– تناول المزيد من الفطر
تمامًا مثل البشر ، ينتج الفطر فيتامين د عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية. حيث يحتوي الفطر البري – أو الفطر المزروع والمعالج بالأشعة فوق البنفسجية على أعلى مستويات فيتامين د.
– اعتمد صفار البيض في نظامك الغذائي
يعتبر البيض من الدجاج الذي يتم تربيته في المراعي مصدرًا ممتازًا لفيتامين (د) لأن الدجاج الذي يحصل على ضوء الشمس ينتج فيتامين (د) في بيضه أكثر من ذاك الذي يبقى داخل الأكواخ.
ومع ذلك، يمكنك زيادة مستويات فيتامين د عن طريق تعريض نفسك لمزيد من أشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
