لهذا يجب استئناف الرياضة بعد الولادة🤰🤰🤰

هناك العديد من الأسباب الوجيهة للعودة إلى الرياضة بعد الولادة سواء كان ذلك لاستعادة قوامك أو لمجرد الخروج من المنزل. لا يزال عليك القيام بذلك بأمان.

لماذا العودة إلى الرياضة بعد الحمل أمر مهم  وما فوائده؟

يفكر البعض في العدوة للرياضة بسرعة بعد الولادة بينما بالنسبة للبعض قد سيستغرق الأمر مزيدا من الوقت، فالرياضة ليست في أولوياتهن. ومع ذلك، فإن جميع النساء في حاجة إليها، فالحفاظ على النشاط البدني والرياضة أمر مهم طوال الحياة للبقاء في صحة جيدة.

إذا كان هذا النشاط قد انخفض بشكل طبيعي أثناء الحمل، فيجب أن تزداد شدته تدريجيا.

فالنشاط البدني والرياضي بعد الحمل مفيد بعدة طرق. وقد ثبت أنه يساعد بالتأكيد على إنقاص الوزن والحفاظ على الشكل، ولكنه أيضا يمنع أو يقلل من علامات اكتئاب ما بعد الولادة.

متى تستأنف النشاط البدني بعد الولادة؟

من ناحية أخرى، هناك قواعد لاستئناف النشاط الرياضي بأمان تام، في توقيت مثالي لا يستعجل الجسد وهناك ثلاث مراحل في هذا النفاس.

بعد الولادة مباشرة، والتي تستمر من 0 إلى ستة أسابيع بعد الولادة.

بعد الولادة الثانوية، من ستة أسابيع إلى سنة.

وبعد الولادة بعد عام.

استئناف النشاط يجب أن يتم بشكل تدريجي، مع كثافة خفيفة إلى معتدلة، ومتكيفة مع التغيرات الفسيولوجية وتخفيف الجهد الناجم عن الحمل.

بعد ثلاثة أسابيع من الولادة، لا يتعلق الأمر بعد باستئناف الرياضة التي ستكون ممكنة اعتبارا من ستة أسابيع وبموافقة طبيبك، ولكن يمكن استئناف النشاط البدني الأساسي نحن نتحدث هنا حول المشي السريع بوتيرة معتدلة، أو صعود السلالم، أو السباحة قليلا بوتيرة معتدلة أيضا.

بعد إعادة تأهيل منطقة العجان، يمكن للمرأة أن تضيف رياضات لها تأثير على الأرض إلى برنامجها كالقفز والجري والتنس مثلا. كل ما هو أكثر كثافة من التدريب وكمال الأجسام يجب أن يتم بشكل تدريجي، مع تأثير منخفض على منطقة العجان في البداية، لزيادة شدته على مدار الأسابيع.

فيما يتعلق بمدة التمرين والجلسات المثالية، التوصيات هي نفسها أثناء الحمل:

150 إلى 180 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع بكثافة معتدلة.

موزعة على ثلاثة أيام على الأقل، على الرغم من أن النشاط كل يوم موصى به.

ويفضل 10 إلى 15 دقيقة من الإحماء، 10 إلى 15 دقيقة من الإطالة.

ولا يجب تجاوز 60 إلى 80 دقيقة من التمارين لتجنب ارتفاع الحرارة.