هذه الحركات فعالة في تخفيف التوتر ومنع الألم

هل تعمل خلف جهاز كمبيوتر، ولديك وضعيات سيئة بشكل يومي، وتعاني من توترات موضعية في الرقبة في نهاية اليوم؟ هذا الروتين الذي اقترحه رومان بريال، أخصائي العلاج الطبيعي، مثالي. النصيحة الجيدة لأخصائي العلاج الطبيعي، لتحسين فوائد هذه الحركات، تذكر أن تتنفس جيدا في أثناء التمارين، وأن تأخذ الشهيق والزفير باستمرار، وتجد إيقاع التنفس الخاص بك، دون أن تعيق التنفس أبدا.

إيقاظ العضلات بلطف:

استلق على ظهرك، ضع وسادة تحت رأسك. دس الذقن في الصدر واسحب الصدر. واضغط على الوسادة برفق بمؤخرة رأسك، استمر في الانكماش لمدة خمس ثوان، ثم تحرر ببطء لمدة خمس ثوان. افعل ذلك لمدة دقيقة.

شد شبه منحرف:

اجلس على كرسي، صدرك للخلف وخلفك مسند الظهر، لف رقبتك للأمام، ثم قم بإمالة رأسك إلى اليسار بمساعدة يدك، اخفض ذراعك اليمنى وكتفك الأيمن، في أثناء التنفس بعمق لمدة عشرين ثانية. افعل هذا مرتين على كل جانب.

تمرين الميل الخلفي:

اجلس على كرسي، وظهرك من الخلف. ضع يديك معا، واعبر أصابعك وضعهما على السرة. قم بتمديد الصدر إلى أقصى حد ممكن، وشد شفرات الكتف، وقم بخفض الكتفين. احرص على عدم رفع كتفيك نحو رأسك، كرر الحركة لمدة ثلاثين ثانية.

هذه التمارين مفيدة جدا من أجل التخلص من الآلام المبرحة التي تعاني منها ولا تعرف سببها، والواقع أن ضغوطات الحياة، والحياة الرتيبة التي نعيشها باستمرار هي السبب في ما نشعر به من آلام في مناطق ولا يظهر سبب واضح لها.