4 أطعمة تعدل مزاجك وتحارب الإكتئاب

 

إذا كنت تشعر بالحزن ومزاجك يميل إلى الاكتئاب والمشاعر السلبية، ربما يجب أن تحاول أولًا محاربة الاكتئاب بمجموعة من الأطعمة الصحية والمفيدة:

الجزر : بسبب احتوائه على “البيتا كاروتين”.

الحليب: لأنه غني بفيتامين “د”

الخضار الورقية: لأنها مليئة بالفولات

أسماك السلمون: بسبب احتوائها على الأحماض الدهنية “أوميغا 3”

و هناك بعض القواعد الغذائية الذي يجب أن تتبعها لتحسين مزاجك:

– تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم

– اختيار النشويات المعقدة، كالحبوب الكاملة

– إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين ضمن نظامك الغذائي كاللحوم، والأسماك، والبيض، والفاصولياء

– تناول كميات معتدلة من الفاكهة.