تمرين الشفط للحصول على معدة مسطحة بدون جهد
في الآونة الأخيرة، سلط رواد مواقع التواصل الاجتماعي والمدربون الرياضيون الضوء على الفوائد العديدة لتقنية شفط المعدة، وبالفعل يتيح لك هذا التمرين تقوية العضلات بعمق ببطء ورفق.
فراغ المعدة هو تقنية لتقوية العضلات مثل أي تقنية أخرى، وبشكل أكثر دقة، تقوية عضلات البطن في وضع الانكماش الخافض للضغط. وتتمثل الخصوصية في أنها تقوم على أسلوب التنفس، وليس الانقباض الطوعي، ومن هنا يأتي الشعور بتقديم القليل من الجهد.
العضلات التي تعمل خلال هذه التقنية، هي العضلة المستعرضة فعندما تقوم بتقنية فراغ المعدة، فإنك تقوم بتمرين العضلة المستعرضة، وهي عضلة عميقة جدا تمسك بحزام البطن. هذه العضلات والوحيدة تقريبا هي التي تسمح لك أخيرا بالحصول على معدة مسطحة حقيقية.
من خلال جعلها تعمل، فإنك تشجع على الوصول إلى معدة مسطحة من الداخل، دون رؤية ألواح الشوكولاتة تظهر من الخارج.
عندما تقوم بتمرين عضلات البطن على تقنيات النوع الكلاسيكي، فأنت تعمل على تمرين عضلات مستقيمة. هذه العضلات سطحية وترسم لوح الشوكولاتة الشهير الذي تجده النساء قبيحا. في الواقع، تسعى النساء عموما إلى أن يكن نحيفات ونحيلات، وليست صاحبات عضلات أكثر من اللازم.
باستخدام تقنية شفط المعدة، لا تجرح أسفل الظهر أو عنق الرحم. لا تخاطر بالتمزق أو اعتلال الأوتار. إنه تعزيز لطيف يحمي منطقة العجان، وهو أمر مثير للاهتمام بشكل خاص بعد الحمل، لإعادة صياغة عضلات البطن بلطف، والعودة إلى الرياضة.
شفط المعدة ليس تمرينا للقلب، لذلك من الممكن ممارسة هذه التقنية بانتظام في أي وقت من اليوم. لا يزال من الأفضل القيام بهذا التمرين، بشرط أن تكون بعيدا عن الوجبة لتجنب الغثيان.
لست مضطرا إلى ارتداء ملابس رياضية، يمكنك فك أزرار الجينز ولا تحتاج حتى إلى الاستحمام بعده، أيضا لا تحتاج إلى أي أجهزة.
تسمح لك مكنسة المعدة بتقوية عضلات البطن بطريقة أقل إرهاقا وأقل إحباطا. أخيرا، من خلال أداء التمرين، فأنت لا تقوي العرضية فحسب، بل تقوم بتدليك الجهاز الهضمي وتحسن الهضم وتحد من الانتفاخ. إنه أيضا وقت هادئ ومنطو يفيد عقلك.
استلق على ظهرك مع ثني ساقيك وتكون قدماك مسطحتين، خذ نفسا عميقا، أثناء نفخ البطن المستدير، قم بإفراغ كل الهواء ببطء عن طريق تقليص منطقة العجان كما لو كنت تتوقف عن التبول، شد البطن قدر الإمكان، وارفع البطن تحت الأضلاع، كما لو كنت تريد تقريب السرة من العمود الفقري، احبس أنفاسك لبضع ثوان، استنشق مرة أخرى، ببطء وبلطف.
