نصائح ذهبية لتجنب الغثيان عند الحامل
الغثيان حالة شائعة عند الحوامل، لكن يمكن التخفيف من حدته عن طريق تجريب عدد من الأكلات لإيجاد الأكل الأنسب لكل حامل وكذالك اتباع بعض الحميات لتجنب الأطعمة التي تثير الغثيان أكثر من غيرها.
أطعمة تخفف من الغثيان:
– الخبز من الأغذية الغنية بالكربوهيدرات وتخفف الغثيان
- الأطعمة الغنية الكربوهيدرات: تُستخدم الأطعمة بالغنية بالكربوهيدرات للتخفيف من الغثيان، بالإضافة إلى تزويد الأمّ والطفل بالطاقة، وعند اشتداد القيء يُنصح بتناول هذه الأطعمة وهي جافَّة.
- ومن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الخبز، وحبوب الإفطار، والبطاطا، والمعكرونة، والأرز، والبسكويت السادة، ورقائق الخبز، وخبز التوست، والكعك غير المحلّى.
تعرّفي إلى المزيد: تمارين للحامل للحصول على جسم مشدود طيلة فترة الحمل
الأطعمة الغنية بالبروتين: المكسرات
– المكسرات تساعد على تخفيف الغثيان
- قد تُساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على تهدئة المعدة، ومنها: المكسرات، واللحوم قليلة الدهون، والبيض، والتوفو، واللبن.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، ومنها المكسرات، والفاصوليا الخضراء، والجزر، والزهرة، والبطاطا، واللحوم قليلة الدهون، والسمك.
- الأطعمة الباردة، قد تتحمّل الحامل الأطعمة الباردة أكثر من الأطعمة الساخنة، وذلك لأنَّها لا تحتوي على روائح قويةٍ قد تُحفِّزُ الغثيان، إذ إنَّ النفور من الروائح أمرٌ شائعٌ خلال الحمل.
- ومن الأمثلة على الأطعمة الباردة؛ المثلجات، والفواكه المبرّدة، واللبن، والكاسترد، والمصاصات المُجمَّدة.
- يمكن تحمّل تناول الشوربات أكثر عند الشعور بالغثيان، ولذلك يمكن البدء بتناول الشوربات والمرق عند تناول الطعام.
- كما أنَّها تُزوِّدُ الجسم بالترطيب والكهارل، وتُعدّ ضروريّةً في حال الإصابة بالقيء أو الحُمَّى.
- كما يمكن إضافة الدجاج، أو الخضروات للشوربة لزيادة السعرات الحراريَّة، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن.
- لوحظ أنَّ تناول مُستخلص الزنجبيل قد ساهم في التقليل من حدوث الغثيان لدى المجموعة التي تناولته، وكان هذا التأثير من اليوم الأول بعد شربه.
- ولكن لا بد من الإشارة إلى أهميّة استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أيّ نوعٍ من الأعشاب، أو المكملات الغذائيّة خلال فترة الحمل.
نصائح عامة للتخفيف من غثيان الحمل
– تناول وجباتٍ خفيفةٍ صغيرةٍ باستمرار، تساهم في المحافظة على مستويات سكر الدّم؛ ممّا يمنع الشعور بالغثيان بشكلٍ مُفاجئ.
– كما أنّها تساهم في التخفيف من اضطراب المعدة، لذلك يُنصح بتجهيز الأطعمة الخفيفة، وجعلها في متناول اليد، لتناولها خلال اليوم.
– ومن هذه الأطعمة؛ المخبوزات غير المملّحة، والمكسرات، وألواح الجرانولا، والفواكه المجففة، وأصابع الخبز.
– شُرب السوائل بين الوجبات، وليس مع الوجبات؛ فمن المهمّ المحافظة على ترطيب الجسم خلال الحمل، وشرب ما لا يقلّ عن 8-12 كوباً من الماء خلال اليوم.
– المشي؛ والمشي البطيء لفترةٍ قصيرةٍ قد يُفيد الجسم، ويُساعد على إفراز الإندورفين لمواجهة التعب، أو الغثيان.
– تناول الفيتامينات أو أي مكمّلاتٍ أخرى قبل النوم، ومن الأفضل تناولها مع وجبةٍ خفيفةٍ، وتناول هذه المكمّلات يجب أن يكون بعد استشارة الطبيب.
– أخذ الوقت الكافي للنهوض من السرير عند الصباح، وتغيير طريقة النوم ببُطءٍ عند التمدُّد، مع أخذ قسطٍ من الرّاحة خلال اليوم، أو عند الشعور بالغثيان.
